t 5

w DT daj kal 2650 w DNT kal 2350 ja lecialem btw ww-3 , t-1 w DT ww-1,5 , t-1 w DNT i sie redukowalem, musisz na sobie sprawdzic co ci lepiej bedzie sluzylo, i obserwoj co sie bedzie dzialo w razie co modyfikuj

biegając naczczo spalamy najwiecej tłuszczu, jednak pogłębiamy katabolizm po całej nocy, chcesz zrobić rzeźbe i nabrać co najwyzej czystej masy mięsniowej, polecam 3x w tygodniu biegango ok 30 minut wystarczy tętno do 160 uderzeń jak już będziesz zaawansowany to przejdz na interwały, palisz najwecej tłuszczu tj, 5 min szybkiego biegu 4 minuty [...]

I Kcal B T W Owsiane 100g 350 11 7 69 Białko 24g 76 19 0 0 oliwa z oliwek 10 ml 90 0 10 0 Mleko 0% 200 ml90 88 13 0 9 zamiast oliwy daj orzechy,owoc dorzuc Suma 604 43 17 78 II Ryż biały 100g 349 6,7 0,7 78,9 kurak 100g 100 21,5 1,3 0 Orzechy włoskie 15g 130 4 10 6 Suma 579 32,2 12 84,9 daj oliwe,dodoaj warzyw III Ryż brazowy 100g 349 6,7 0,7 [...]

Trol carbo nie potrzebne juz , a maslo oczywiście,ze trzeba liczy,a co to ,maslo ma jakies specjalne przywileje? i nie dosc,ze liczyc to starac się jesc go jak najmniej A do Swamprage, nawet znalazlam te pampuchy w tabelach pampuchy- 303 kcal/100g B-6,2 g T-11,0 g W-45,6 g a sadze o nich tyle,ze to kiepski pomysl by je często jesc. Praktycznie [...]

Sporadycznych pytań moja kolej więc atakuję: 1. Czy w diecie redukcyjnej kierować się typem budowy ciała (endo) i na tej podstawie dobierać produkty do diety? 2. Czy przy pracy na zmiany (nocki) rozkładać zapotrzebowanie na większą ilość posiłków (z racji tego że czasem jestem na nogach ponad 20h bez snu)? 3. Czy posiłek przed i po treningowy w [...]

Witam mam pewny klopot jestem na takim cyklu http://www.sfd.pl/Rozpiska_suplementacji-t388034.html klopot mam taki ze moja masa stanela w miejscu z mojej diety wychodza mi nastepujace liczby 3229 kcal 389 weglowodanow strawnych 298 białka 49 tluszczy ilość na kg masy ciała b- 3,2 ww-4,2 t-0,5 wiem troche za duzo białka ale naleze do osób [...]

Czy jesli na wieczku jogurtu naturalnego i innych napojow nie jest napisane ze jest bez cukru .. a w skladzie niema ani slowa na temat skrobii/cukru - to uznaje sie taki produkt ze jest bez cukru ?? PS. Kupilem sobie takie cus: mleko acidofilne i w sklad wchodzi : mleko, mleko w przoszku; bialka mleka; zywe kultury bakterii BTW tego produktu : B [...]

To daje do oceny takie pierwszy rys hehe:) tylko ze tl troche malo mi wyszlo i nieiwme co zwiekszyc czy dodac Carbo lub banan---------30/150----------30 Białko jaja kurzego-----100-----10------0-------0-------49 Jaja kurze całe---------100-----12------0-------9-------139 Płatki owsiane----------50------5.5-----31------3.5-----183 Chleb żytni [...]

To daje do oceny takie pierwszy rys hehe:) tylko ze tl troche malo mi wyszlo i nieiwme co zwiekszyc czy dodac Carbo lub banan---------30/150----------30/zbędne Białko jaja kurzego-----100-----10------0-------0-------49/ok Jaja kurze całe---------100-----12------0-------9-------139/ok Płatki [...]

PIĄTEK 5.02.2021 DNT Bez treningu: Dzień odpoczynku. Po wczorajszych nogach ledwie łaziłem dziś a już mowa o siadaniu i wstawaniu }:-( Zwiększyłem dziś całodzienną podaż wody żeby się zregenerować na jutrzejszego Spartana. Na noc wezmę Iron Recovera jeszcze. Od jutra lekkie zmiany w diecie i treningu. Waga na dzień dzisiejszy 85,5 kg bez zmian od [...]

Chcę spróbować na razie. Zobaczymy przez 7 dni jak coś to zmienię na normalną. A na razie sprawdźcie mi tą co sobie ułożyłem dieta na 1000 kalorii 1 posiłek 7 2 posiłek 10.30 3 posiłek 14.10 bądź 14.30 4 posiłek 17.30 5 posiłek 20.30 1 50 gr makaronu 180 g 185 kcal [...]

Wrzucam michę z dzisiaj. Mam problem z dobiciem poziomu tłuszczy :-(. Jak widać W lekko podwyższone i niestety B też kosztem T. Plan treningowy na najbliższe tygodnie: Treningi (według rozpiski do domu) poniedziałek, środa, piątek: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html trening A 1) Wznosy nóg z [...]

Shinji77 a gdzie B ?? przeca to 'fundament' i popraw sobie link do dziennika w podpisie, bo odsyła w pustkę jajek999 a cóż to ów szoprex ? btw wspominany wcześniej przeze mnie trening rozciągania Pavla T jest jednak mniej za***isty niż się wydawał jak dla mnie troche za mało w nim rozciągania barków, a w przypadku naszego treningu to bardzo [...]

Przepraszam ze tak dlugo nie pisalem ale meczylem sie z ulozeniem diety ktora i tak chyba za dobra nie jest. Dobra, uznajmy ze mojego pierwszego postu nie ma bo sie pozmienialo troche. Wymiary itd. Wzrost: 170 wiek: 18 w pasie: 93 staż: odkad znowu zaczalem bedzie lekko ponad 4 miesiace klatka:97 udo: 56,5 Uprawiane sporty: pilka nozna raz w [...]

1. Senność ......... 2. Rozdrażnienie ............ 3. Zaburzenia koordynacji .......... 4. Bezsenność, zaburzenia snu ............... 5. Częsta zmienność nastroju 6. Zawroty głowy, zaburzenia równowagi 7. Ucisk ponad ( za) uszami, uczucie opuchnięcia głowy 8. Problemy z zatokami szczękowe, czołowe 9. [...]

tbt fajna sprawa, ale musiałbym wprowadzić jakiś system progresji, co prawda Chad wspomina aby zwiększać obciążenie o 1,25-2,5% ale moim zdaniem nie wyczerpuje to tematu szczególnie przy co 2 tygodniowej rotacji ćwiczeń którą zaleca, można kombinować z resztą sam autor zostawia duże pole manewru, ja stosowałem się oryginalnie do wskazówek [...]

Hmmm Powiem jedno ja jestem zwolennikiem tego że same zmiany w treningu siłowym jeśli idzie o tzw. rzeźbe u "niekulturystów" mało dają!!!!!! DIETA mnóstwo białka,średnio wegli(tutaj wersja montiego wszystko ponizej 40-50 IG) Do tego aeroby( i tu tez jestem lekkim przeciwnkiem tradycyjnych aerobow typu rowerek itp).Dla mnie najlepsze sa [...]

"... Następnie do światła dwunastnicy zostają wydzielone produkowane w trzustce enzymy: lipaza trzustkowa, fosfolipaza i esterazy. Zadaniem ich jest hydroliza, czyli rozkład wiązań chemicznych tłuszczów złożonych, którego końcowym etapem jest mieszanina kwasów tłuszczowych. Dopiero w tej postaci tłuszcz może być wchłaniany ze światła jelita i [...]

aha ale Ty mowisz o "low carb diet" a ja o zwykłej diecie ...Thermogenics investigator... ...Jesus Christ forgave the bastards. But I can't. I hate them....

Veronko po kolei ile teraz bierzesz tej termy i ile razy ?? Oraz jaka masz ta therme bo teraz sa miliony odmian (podaj nazwe) ...Thermogenics investigator... ...Jesus Christ forgave the bastards. But I can't. I hate them....